powtorzen na masie

Możliwe, że masz mięśnie (choć jesteś wyższy ode mnie a ważysz prawie 20 kg mniej, a ja nie uważam, że mam mięśnie pod rzeźbę ), ale i tak, jeżeli chcesz rzeźbę Bruce'a Lee, powinieneś przybrać na masie. Oczywiście możesz się z nami nie zgadzać i robić tą rzeźbę, jesteś wolnym człowiekiem.... "Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana [...]

mowił mi ze to jest trening oparty na masie.a co do tych wszystkich powtorzen zaliczza sie to wszystko jako jedną serie. Co o tym sadzicie?

Przedramiona wywale chyba calkiem. Jakie cwiczenie usunac z trica, a jakie dodac na bica ze by bylo dobre na masie i ile serii i powtorzen ?

jeśli zależy ci głównie na masie to trzymaj się przedziału powtórzeń w granicach 12-8,a większych obciążeń używaj tylko przy wyciskaniach,przysiadach i martwych ciągach,tu możesz zejść nawet do 2-4 powtórzeń(nie na każdym treningu)ale też tylko w 1 lub 2 seriach na całym treningu i wtedy o przemęczenie układu nerwowego możesz się nie obawiać

Koniec. Od niedzieli koniec. Twa tygodnie na regenerację. W pierwszym minimum treningu siłowego, zostaję przy 3h aerobów. W drugim więcej siłowego, odrabianie strat i testowanie obciążeń i 3h aerobowego - tyle też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że [...]

Ja mam 15 lat i poprostu zwiekszalem stopniowo kcal, bialko, jadlem duzo węgli zmienilem plan na 3 dniowy i trening na sile czyli tam po 6 powtórzeń i masa wzrosla o 4kg a na masie jestem od mieśąca. Mówie tylko co na mnie zadzialalo nie mówie za na cb moze zadzialac tak samo ale warto sprubowac.

ok rozumiem. Powiedzcie mi w takim razie czy to by miało sens jednego dnia bieżnia + brzuszki + ogólnie trening kondycyjny - dużo powtórzeń- niewielkie obciążenie. a następnego dnia trening siłowy, ale czy to konieczne jest? Jestem trochę masywny i nie chciałbym "zbytnio" przybrać na masie. Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich [...]

Jestem zwolennikiem, żeby nawet na masie rozpoczynać trening jakimś ciężkim złożonym ćwiczeniem i dochodzić w nim do maksymalnego ciężaru (w zależności od celu) na 1-5 powtórzeń. Po tym ćwiczeniu możemy już trenować bardziej "tradycyjnie" w zakresach 8-12 powt. Ale kluczem jest progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu (jeśli np od kilku [...]

Po 1. nie napisałem, że sam C i H. Po 2. białka to nie węglowodory (wyjątek z reguły). Po 3. raczej na redukcję tłuszcz nie jest zbyt dobry. Tym bardziej, że w codziennej diecie trudno o tłuszcze nienasycone i półnasycone. Po 4. nicku nie pamiętam, ale czytałem niejeden temat i wypowiadali się "specjaliści i eksperci", i to nie tylko na [...]

Jak gdzieś tutaj na forum czytałem - nowy "trend" głosi że braki lubią dużą ilość powtórzeń. Nie uwzględniać tego przy planie na masie?

[...] nie jest dobre rozwiązanie to zmienię plan >>> Plan zmien tak: wszystkie cwiczenia zrob takie same tylko w zakresie 12-15 powt. Ciezary dobierz tak zeby wykonac 15 powtorzen, w trakcie wykonywania kolejnych nie schodz poznizej 12. Na duze partie odpoczywaj do 1 min. Na male partie odpowczywaj do 30 sek Aeroby wykonuj najlepiej rano 30 [...]

Na splicie zbyt ciężkim na redukcji popali się mięcho. Najpierw jest faza ciężkiego zmordowania mięśni, która trwa od treningu przez jakieś 4 następne dni jeśli poryliśmy się na prawdę fest, później przez 3 dni mamy dziurę. Nie dość, że ryjąc ostro jeden mięsień możemy doprowadzić do jego spalenia z powodu deficytu kalorycznego, to jeszcze przez [...]

Zalezy Ci na masie i tyle razy chcesz ćwiczyc?? Nawet nie podałes ile serii i powtórzeń wykonujesz przy danym ćwiczeniu...Albo popraw plan- na góra 4 dniowy i dopisz powt. i serie, albo wejdź tam: http://www.sfd.pl/temat223544/ Tam masz cykliczność masową Michaila- są tam plany na full osprzęt i na wolne ciężary (sztanga, hantle...). Masz juz 2 [...]

Nie jestem ekspertem, ale znam ludzi, którzy na redukcji ćwiczą z takimi samymi ciężarami, jak na masie, żeby nie stracić obwodów, bo twierdzą, że mniejszy ciężar i więcej powtórzeń da organizmowi sygnał do pozbycia się nadmiaru mięsa. Najlepiej niech się wypowie jakiś specjalista. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-06-13 18:01:47

BANanana %-) Do tej pory chyba twoja odpowiedz najbardziej na poziomie ;) Dzięki .Never1992 zawszę ćwiczę FBW na splicie siła ucieka i wytrzymałość :/ Jak już to Push-Pull hybrydę bym robił jeśli już SPLIT. Poza tym w ciągu tyg FBW ma więcej serii a ciężary ty modulujesz. Na masie zawsze robię 4 na duże partię 3 na małe od 8-12 powtórzeń ,ciężaru [...]

No to ćwiczenie wygląda prościej ;) więc chyba jest ok. Moglibyście mi jak to jest z tym zakresem powtórzeń wystarczy na wszystkie partie 8-10 lub jakieś inne ilości np na barki więcej czy to bez znaczenia, mowa oczywiście o treningu na masie.

Na masie 1-2 razy w tygodniu 1 ćwiczenie z obciążeniami takimi że max 12 powtórzeń dobrze zrobisz, a drugie tak jak Papaj napisał np. 30 powtórzeń,

A jeżeli zależy mi bardziej na sile niż na masie to ile powtórzeń ?

1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki????? szerokość chwytu jest rzeczą bardzo dowolną najczęściej chwyta się troszkę szerzej niż barki ale to nie jest regula chwytaj sztangę tak zeby bylo Ci [...]

Z mojego doświadczenia wynika, że każdy plan który jest dobry na mase da się stosować na redukcji i na odwrót z małymi zastrzeżeniami. Ogólnie w okresie redukcji będąc w deficycie kalorycznym nasz organizm nie ma tak dobrej regeneracji jak na masie. To dosyć oczywiste... najlepszym anabolikiem jest jedzenie. Z tego względu u osób zaawansowanych [...]